Pre Workout

Šta su pre workout suplementi?

Pre workout suplementi su vrsta dodataka ishrani za sportiste koji se uzimaju pre vežbanja kako bi poboljšali performanse, povećali energiju i izdržljivost tokom treninga.

Obično sadrže kombinaciju supstanci sa stimulativnim efektom kao što je kofein, aminokiseline poput beta-alanina i arginina, kao i druge sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju, snagu i fokus. 

Zašto se uzimaju suplementi pre treninga?

Suplementi koji se uzimaju pre vežbanja mogu da:

• Povećaju nivo energije -  često sadrže stimulanse kao što je kofein, koji može povećati energetski nivo, što čini da osećate budnije i spremnije za intenzivan trening, vežbate duže i jače nego što biste možda mogli bez suplementacije.
• Popravljaju fizičke performanse - Mnoge formule za pre vežbanja uključuju sastojke poput beta-alanina i kreatina. Beta-alanin neutrališe kiselinu u mišićima, smanjujući umor tokom intenzivnog vežbanja, dok kreatin daje energiju vašim mišićima i pomaže u njihovom oporavku. 
• Izoštravaju fokus i mentalnu jasnoću - Pored fizičkih benefita, suplementi za pre vežbanja mogu poboljšati kognitivne funkcije. Sastojci poput kofeina i taurina mogu poboljšati fokus i koncentraciju, što olakšava održavanje motivacije tokom celog treninga.
• Povećavaju protok krvi - sastojci poput l-arginina i citrulina podstiču proizvodnju azot-monoksida, što pomaže širenje krvnih sudova. Ovaj povećani protok krvi poboljšava isporuku kiseonika i hranljivih materija mišićima, poboljšavajući ukupne performanse mišića i oporavak.
•  Odlažu umor - Sastojci kao što su beta-alanin i kofein mogu pomažu da se odloži doživljaj umora, čime možete da održite visok intenzitet duži vremenski period. 
• Podižu motivaciju -  ovi suplementi stvaraju subjektivan osećaj većeg elana i motivacije za trening.

Uvek imajte u vidu da postoje individualne razlike, pa će stvarni efekat ovih dodataka ishrani zavisiti od vašeg načina ishrane, trening režima, zdravstvenog stanja i mnogih drugih faktora.

Šta sadrže pre workout suplementi?

Pre workout suplementi obično sadrže sastojke koji su tu da poboljšaju energiju, izdržljivost, snagu, fokus i performanse tokom treninga. U njima ćete često pronaći sledeće:

• KOFEIN – Kofein pre treninga služi kao stimulans, povećava budnost, izoštrava fokus i pruža privremeni efekat porasta energije. Takođe, može da ubrza metabolizam i tako pomogne u sagorevanju masti.
• TAURIN - Aminokiselina koja pomaže u borbi protiv umora i podstiče bolju kontrakciju mišića.
• BETA ALANIN - Aminokiselina koja pomaže u borbi protiv mišićnog umora, sprečavajući da se mlečna kiselina taloži u mišićima.
• KREATIN je poznat po svojoj sposobnosti da poveća fizičku snagu i mišićnu masu, zbog čega je čest sastojak u mnogim pre-workout formulama.
  
• ARGININ - Još jedan pojačivač azot-monoksida koji može da poboljša cirkulaciju i pruži mišićima više kiseonika i hranljivih materija tokom treninga.
• BCAA pre workout sadrži esencijalne aminokiseline koje pomažu u oporavku mišića, podstiču sintezu proteina i mogu smanjiti mišićni umor.
• L-CITRULIN - utiće na skupljanje mlečne kiseline u mišićima te umanjuje osećaj umora nakon treninga. Pospešuje dotok hranljivih sastojaka do ćelija i time znatno olakšava trening.
• ELEKTROLITI kao što su natrijum, kalijum i magnezijum, pomažu u održavanju hidratacije i funkcije mišića tokom intenzivnih treninga.
• VITAMINI I MINERALI se često dodaju pre workout suplementima za poboljšanje opšteg zdravlja i metaboličkih procesa.

Pre-workout suplementi mogu varirati u sastavu i koncentraciji ovih sastojaka, tako da je važno da pročitate etiketu i razumete šta svaki proizvod sadrži pre njegovog korišćenja.

Pre workout bez kofeina

Ne podnose svi kofein podjednako dobro, pa ukoliko želite podsticaj pre treninga ali bez dodatih stimulanasa, možete ih pronaći kod nas.

BLACK GORILLA ICE PUMP SHOT je moćan pre workout u vidu napitka koji ne sadrži kofein. U svom sastavu ima kombinaciju L-citrulina, glicerola i beta-alanina. 

Preporučujemo i BLACK GORILLA ICE PUMP PREWORKOUT, unapređenu pred-trenažnu mešavinu  beta-alanina, AAKG, L-citrulina i niacina. 

Kada se uzimaju pre workout suplementi?

Idealno vreme za uzimanje suplemenata pre vežbanja je oko 30 do 60 minuta pre početka treninga. Ovo vreme omogućava vašem telu da apsorbuje aktivne sastojke i počne da oseća njihov efekat tokom vežbanja.

Izbegavajte da ih uzimate kasno u toku dana pošto često sadrže stimulanse poput kofeina, pa kasno uzimanje može ometati san. Pokušajte da ih ne uzimate 4-6 sati pre spavanja.

Kako piti suplemente pre vežbanja?

• Pravilno dozirajte - Pratite preporuke za doziranje navedene na pakovanju suplemenata. Preterana upotreba pre workout-a može dovesti do nuspojava kao što su nervoza, nesanica ili lupanje srca.
• Mešanje s vodom - Većina suplemenata pre vežbanja dolazi u obliku praha koji se meša s vodom. Osigurajte da ga pomešate prema uputstvima kako biste dobili pravu koncentraciju.
• Počnite s pola doze. Ako ste novi u korišćenju suplemenata pre vežbanja, počnite s pola doze da biste procenili svoju toleranciju. Neki sastojci, posebno stimulansi, mogu izazvati jake reakcije kod onih koji nisu navikli na njih.
• Hidrirajte se. Budući da suplementi pre vežbanja često sadrže sastojke koji mogu dovesti do dehidracije (kao što je kofein), važno je dobro se hidrirati pre, tokom i nakon treninga.
• Pratite kako vaše telo reaguje. Ako se pojave neželjeni efekti, kao što su vrtoglavica, ubrzan srčani ritam ili gastrointestinalni problemi, razmislite o smanjenju doze ili prestanku upotrebe.
• Kombinujte s pravilnom ishranom. Za najbolje rezultate kombinujte upotrebu suplemenata pre vežbanja sa uravnoteženom ishranom.

Kao i u slučaju svih drugih dodatka ishrani koje sportisti koriste, i ove treba koristiti uz prethodnu konsultaciju sa stručnim licem i samo ako niste preosetljivi na neki od supstanci u  preparatu. 

Da li su mi pre workout suplementi neophodni?

Pre workout suplementi nisu neophodni za postizanje dobrih rezultata u fitnesu, ali mogu pružiti dodatne prednosti nekim osobama u zavisnosti od njihovih ciljeva i vrste treninga. Evo šta treba da uzmete u obzir kada donosite odluku da li su vam potrebni:

1. Vaši fitnes ciljevi: Ako imate visoke ciljeve u pogledu izdržljivosti ili snage, pre workout može pomoći u poboljšanju vaših performansi tokom intenzivnih treninga.
2. Trenutni nivo energije: Ako često osećate umor pre treninga, pre-workout vam može pomoći da povećate energiju i fokus.
3. Tip treninga: Za veoma intenzivne treninge, kao što su dugotrajne kardio sesije ili intenzivno dizanje tegova, pre workout suplementi mogu biti korisni.
4. Reakcija vašeg tela na stimulanse: Ako dobro reagujete na stimulanse kao što je kofein, pre-workout suplementi mogu efikasno poboljšati vašu koncentraciju i izdržljivost. Međutim, ako imate negativne reakcije na stimulanse, možda će biti bolje da ih izbegavate ili se opredelite za pre workout koji u sebi ne sadrži kofein ili taurin.
5. Nutritivne potrebe - Ovi suplementi nisu zamena za dobru ishranu i hidrataciju, koji su uvek ključni za performanse i oporavak.

Prvo proteini pre workout  - cena i ponuda u našem shop-u

U Prvo proteini online prodavnici možete pronaći pre workout u vidu shota, kapsula ili praha, sa i bez stimulanasa i to na bazi raznovrsnih sastojaka.

Pre workout u vidu šota za jednokratnu upotrebu kod nas možete kupiti već za 110 dinara, ali i veća pakovanja proizvoda koja će vam trajati duži vremenski period.

Pozivamo vas da istražite ponudu pred trenažnih suplemenata na prvoproteini.rs i vaše treninge podignete na viši nivo.